La solution? un défi d'une semaine et minimum 1h de sport tous les jours.
pour celles qui seraient interessées, voici mon menu de la semaine (suivi a la lettre c'est facilement -3kg! ^^ )
JOUR 01(journée carnivore)
Matin: 01 thé ou café sans sucre, 02 tranches de jambon (v.tableau)
Midi: 02 petits rumsteaks pur boeuf ou 01 steak haché 05%mat. gr.,01 thé ou café
Soir: Idem que midi
kcal de la journée: 300kcal environ
JOUR 02(journée protéines)
Matin: 01 thé ou café sans sucre, 02 tranches de jambon cuit ou de volaille
Midi: 02 oeufs durs sans sel ou un bon morceau de poulet ou dinde (type escalope ou cuisse) sans peau sans sel sans matière grasse
Soir: 01 oeuf dur sans sel
Kcal de la journée: 400 kcal
JOUR03(journée laitière)
Matin: 01 verre de lait écrémé(+cacao ou café), 01 yaourt 0% au fruits
Midi: 02 Yaourts 0% auxfruits ou nature
Soir: Idem que midi
Kcal de la journée: 325 kcal
JOUR 04(journée féculents)
Matin: 01 café ou thé sans sucre+ 02 tranches de pain (complet de péférence)
Midi: 200gr de pâtes cuites (complètes de préférence) ~une assiette moyenne
Soir: 100 gr de pâtes cuites
Kcal de la journée: 330kcal
JOUR 05 (journée légumes)
Matin: laitue à volonté+sauce crudité 3%(v.tableau repères cal.) ou jus de citron
Midi: 200gr Haricots verts, 01 tomate
Soir Idem que midi
Kcal de la journée 230 kcal
JOUR 06(journée fruits)
Matin: 01 thé ou café, 02 Oranges
Midi: 02 Pommes Granny
Soir: 03 Kiwis
Kcal de la journée: 360 Kcal
JOUR 07(journée équilibre) Attention cette journée est importante c'est elle qui permet le retour à une alimentaion diversifié et donc de stabiliser sans se ruer sur des tas d'aliments. Plusieurs produits sont proposé à chaque repas afin que chacune fasse selon ses envies. Et qui dit Envie comblée, dit Crise évitée!!
Matin: 02 grands verres d'eau bien froide, 01 thé ou café, 01 Yaourt0% OU 100gr(01pot individuel) de Compote SANS SUCRE AJOUTEE, 01 tranche de Pain OU 01 Biscotte
Midi: 100gr de Riz cuit (petite assiette) OU de Pâtes sans sel
Soir: 03 Poignées de Haricots verts OU Courgettes OU Brocolis OU 02 tomates ( cuits ou crus) sans sel
Kcal de la journée: 240 kcal environ
Voila! bon courage aux curieuses qui le tenteront, on se sentira plus légères d'ici 7 jours ;)
pour celles qui le tentent n'hésitez pas a laisser un mot histoire de se soutenir, voir qui a perdu combien, a plusieurs c'est encore plus motivant :)
pour celles qui seraient interessées, voici mon menu de la semaine (suivi a la lettre c'est facilement -3kg! ^^ )
JOUR 01(journée carnivore)
Matin: 01 thé ou café sans sucre, 02 tranches de jambon (v.tableau)
Midi: 02 petits rumsteaks pur boeuf ou 01 steak haché 05%mat. gr.,01 thé ou café
Soir: Idem que midi
kcal de la journée: 300kcal environ
JOUR 02(journée protéines)
Matin: 01 thé ou café sans sucre, 02 tranches de jambon cuit ou de volaille
Midi: 02 oeufs durs sans sel ou un bon morceau de poulet ou dinde (type escalope ou cuisse) sans peau sans sel sans matière grasse
Soir: 01 oeuf dur sans sel
Kcal de la journée: 400 kcal
JOUR03(journée laitière)
Matin: 01 verre de lait écrémé(+cacao ou café), 01 yaourt 0% au fruits
Midi: 02 Yaourts 0% auxfruits ou nature
Soir: Idem que midi
Kcal de la journée: 325 kcal
JOUR 04(journée féculents)
Matin: 01 café ou thé sans sucre+ 02 tranches de pain (complet de péférence)
Midi: 200gr de pâtes cuites (complètes de préférence) ~une assiette moyenne
Soir: 100 gr de pâtes cuites
Kcal de la journée: 330kcal
JOUR 05 (journée légumes)
Matin: laitue à volonté+sauce crudité 3%(v.tableau repères cal.) ou jus de citron
Midi: 200gr Haricots verts, 01 tomate
Soir Idem que midi
Kcal de la journée 230 kcal
JOUR 06(journée fruits)
Matin: 01 thé ou café, 02 Oranges
Midi: 02 Pommes Granny
Soir: 03 Kiwis
Kcal de la journée: 360 Kcal
JOUR 07(journée équilibre) Attention cette journée est importante c'est elle qui permet le retour à une alimentaion diversifié et donc de stabiliser sans se ruer sur des tas d'aliments. Plusieurs produits sont proposé à chaque repas afin que chacune fasse selon ses envies. Et qui dit Envie comblée, dit Crise évitée!!
Matin: 02 grands verres d'eau bien froide, 01 thé ou café, 01 Yaourt0% OU 100gr(01pot individuel) de Compote SANS SUCRE AJOUTEE, 01 tranche de Pain OU 01 Biscotte
Midi: 100gr de Riz cuit (petite assiette) OU de Pâtes sans sel
Soir: 03 Poignées de Haricots verts OU Courgettes OU Brocolis OU 02 tomates ( cuits ou crus) sans sel
Kcal de la journée: 240 kcal environ
Voila! bon courage aux curieuses qui le tenteront, on se sentira plus légères d'ici 7 jours ;)
pour celles qui le tentent n'hésitez pas a laisser un mot histoire de se soutenir, voir qui a perdu combien, a plusieurs c'est encore plus motivant :)
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